In Ayurveda wordt veel aandacht besteed aan ons dag-ritme. Met name hoe we de dag beginnen als ook afsluiten. Deze dagelijkse routine, dinacharya genoemd, vormt een fundament voor gezond blijven, balans en innerlijke rust. Het woord dinacharya komt uit het Sanskriet: dina betekent “dag” en acharya betekent “discipline” of “praktijk”. Het is dus letterlijk “de discipline van de dag”.
Waarom is dinacharya zo belangrijk?
In onze moderne samenleving leven we vaak tegen de natuurlijke ritmes van de dag in. Onregelmatig eten, te laat naar bed, veel blootstelling aan kunstlicht zijn enkele voorbeelden. Al deze gewoonten verstoren onze biologische klok. Ayurveda leert ons te leven in overeenstemming met onze natuurlijke behoeften en in harmonie met de natuur om ons heen.
Een consistente routine:
-
Ondersteunt de spijsvertering en helpt agni (spijsverteringsvuur) sterk te houden.
-
Vermindert stress door voorspelbaarheid en structuur.
-
Verhoogt energie en vitaliteit door afgestemd te zijn op natuurlijke bioritmen.
-
Houd de dosha in evenwicht en voorkomt onbalans en ziekte.
Een eenvoudige dag-routine
Dit is een algemeen voorbeeld. Pas het altijd aan op jouw constitutie (prakriti), het seizoen en eventuele specifieke klachten. Een Ayurvedisch therapeut kan je hier goed bij ondersteunen.
Ochtend
- Sta op vóór zonsopkomst (Brahmamuhurta) ~ in Nederland verschillen zonsopkomst en zonsondergang sterk per seizoen. Daarom houden we in grote lijnen aan; rond 06:00 uur opstaan en voor 22:00 uur slapen. Pas dit iets aan op basis van het seizoen en je persoonlijke behoefte.
-
Reiniging ~ toiletteren, tandenpoetsen, tongschrapen en bijvoorbeeld oilpulling
-
Hydratatie ~ drink een glas warm water om de spijsvertering te activeren.
-
Beweging ~ losmakende bewegingen, een zonnegroet en een korte wandeling in de buitenlucht.
-
Meditatie ~ 10-20 minuten bevorderd innerlijke rust en mentale helderheid.
- Douchen ~ je voelt fris en energiek om de dag te beginnen.
-
Ontbijt ~ warm en voedzaam, afgestemd op je behoeften en het seizoen.
-
Hoofdmaaltijd ~ rond 12:00 – 13:00 uur, wanneer het spijsverteringsvuur het sterkst is. Tevens biedt dat voldoende energie voor de rest van de dag. Na de maaltijd een kwartiertje rustig blijven zitten en vervolgens een korte wandeling ondersteund de spijsvertering.
-
Ontspanning ~ bouw in de avond weer af naar meer rust en ontspanning.
-
Zonsondergang ~ dim het licht en beperk schermgebruik.
- Meditatie ~ verwerkt de prikkels van de dag, kalmeert en verbeterd de slaapkwaliteit.
-
Slaap – rond 22:00 uur naar bed.
Kleine stapjes, groot effect
De dinacharya hoeft geen strak regime te zijn. Begin met één of twee gewoonten die bij je passen en breid dit langzaam uit. Consistentie is belangrijker dan perfectie. Na verloop van tijd merk je dat je lichaam meer energie heeft, je geest rustiger wordt en je dag gewoonweg soepeler verloopt.
We hebben een tof programma opgezet waaronder aandacht voor je dag-routine en meer. Gun jezelf een diepgaand herstel voor lichaam & geest met dit 8-weeks traject gebaseerd op de eeuwenoude kennis van de (Ayur)Veda.